Jak korzystać z sauny? Kompletny poradnik
Jak korzystać z sauny? Kompletny poradnik
Seanse w saunie to doskonały sposób na relaks i regenerację organizmu. Pomagają oczyścić ciało z toksyn, poprawiają kondycję skóry, wspierają odporność i pracę układu krążenia, a przy tym redukują stres oraz zmęczenie. Aby jednak w pełni czerpać z zalet kąpieli cieplnych, warto znać podstawowe zasady i unikać najczęstszych błędów. Jak poprawnie korzystać z sauny, by sesje były zarówno skuteczne, jak i bezpieczne? O tym przeczytasz w naszym artykule!
Jakie są rodzaje saun i jakie warunki w nich panują?
Sauna to świetny sposób na odprężenie i regenerację, który ma swoje korzenie w tradycji fińskiej. Jak działa sauna? To nic innego jak zabieg cieplny, podczas którego ciało poddawane jest działaniu wysokiej temperatury. W zależności od rodzaju sauny – suchej, parowej, infrared czy mokrej – specyficzne warunki panujące wewnątrz mogą się różnić.Temperatura powietrza może wynosić od 40 do nawet 120 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza waha się od kilku do nawet 100%.
Sauna fińska – klasyczna forma saunowania
Sauna sucha, znana też jako sauna fińska lub łaźnia fińska, to najpopularniejszy rodzaj sauny. Jej wnętrze jest wykonane z drewna, co pomaga utrzymać odpowiednie warunki termiczne. Centralnym elementem jest piec, który podgrzewa kamienie – to one oddają ciepło i utrzymują wysoką temperaturę wewnątrz. W saunie fińskiej temperatura sięga od 80 do nawet 120 stopni Celsjusza, przy bardzo niskiej wilgotności powietrza (zaledwie 5-15%). Pod wpływem wysokiej temperatury ciało intensywnie się nagrzewa, co prowadzi do intensywnego pocenia i naturalnego oczyszczenia organizmu.
Charakterystyczny dla sauny suchej jest także układ siedzisk – są one rozmieszczone kaskadowo, a na każdej wysokości panują nieco inne warunki. Na najwyższych poziomach panuje największa temperatura i najmniejsza wilgotność, natomiast niższe ławki oferują bardziej umiarkowane warunki, co może być dobrym wyborem dla osób początkujących.
Sauna infrared – alternatywa dla tradycyjnej sauny
Choć sauna infrared, czyli sauna na podczerwień, również jest drewniana, zamiast pieca i rozgrzanych kamieni wykorzystuje specjalne promienniki podczerwieni. Emitują one fale podczerwone, które wnikają głęboko w skórę, podgrzewając ciało od wewnątrz, a nie samo powietrze w kabinie. Dzięki temu temperatura w saunie infrared jest znacznie niższa niż w saunie suchej – wynosi od 40 do 60 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza sięga maksymalnie 25%. To sprawia, że sauna na podczerwień jest odpowiednią opcją dla osób, które nie tolerują ekstremalnych temperatur lub mają przeciwwskazania do korzystania z sauny fińskiej.
Sauna mokra – kompromis między sauną fińską a parową
Sauna mokra bywa często mylona z sauną parową, podczas gdy w rzeczywistości są to dwa różne rodzaje saun. Konstrukcyjnie przypomina ona tradycyjną saunę fińską – jej wnętrze jest wykonane z drewna, a centralnym elementem pozostaje piec ogrzewający kamienie. Różnicą są jednak panujące w niej warunki – temperatura wynosi około 50-70 stopni Celsjusza, natomiast wilgotność jest znacznie wyższa niż w saunie suchej i sięga 20-40%.
Podwyższony poziom wilgotności osiąga się poprzez polewanie kamieni wodą lub wykorzystanie generatora pary. To sprawia, że ciepło w saunie mokrej odczuwane jest jako bardziej intensywne i łatwiej się je znosi niż w saunie fińskiej, gdzie powietrze jest wyjątkowo suche. Dodatkowym atutem sauny mokrej jest możliwość stosowania aromaterapii. Dodając do wody naturalne olejki eteryczne, można wzbogacić seans o działanie relaksujące, pobudzające lub oczyszczające – w zależności od wybranego zapachu.
Sauna parowa – głęboki relaks w otoczeniu pary
Sauna parowa, nazywana też łaźnią parową lub rzymską, to jedna z najłagodniejszych form kąpieli cieplnych, idealna dla osób, które preferują niższe temperatury i wysoką wilgotność. Choć bywa mylona z sauną mokrą, różni się od niej zarówno materiałami użytymi do budowy, jak i warunkami panującymi wewnątrz. W przeciwieństwie do tradycyjnych saun wykonanych z drewna, wnętrze sauny parowej pokryte jest ceramiką lub mozaiką, co pomaga utrzymać wysoki poziom wilgotności.
Temperatura w łaźni parowej wynosi zazwyczaj od 40 do 60 stopni Celsjusza, ale dzięki wilgotności sięgającej nawet 100% odczuwalne ciepło jest intensywne i otulające. Gęsta para unosząca się w powietrzu działa pozytywnie na drogi oddechowe, nawilżając je i wspomagając ich oczyszczanie. To także doskonała forma pielęgnacji skóry – wysoka wilgotność pomaga otwierać pory, co sprawia, że skóra staje się bardziej nawilżona i oczyszczona.
Jak prawidłowo korzystać z sauny? Poradnik krok po kroku
Aby cieszyć się wszystkimi zaletami sauny, a jednocześnie zadbać o swoje bezpieczeństwo, należy przestrzegać kilku podstawowych zasad. W jaki sposób przygotować się do seansu i jak korzystać z sauny suchej?
Krok 1: Przygotowanie do saunowania
Przed wejściem do sauny weź prysznic, aby oczyścić skórę i przygotować organizm na wysoką temperaturę. Następnie dokładnie wytrzyj ciało – sucha skóra lepiej oddaje ciepło i intensywniej się poci, co wzmacnia efekty seansu.
Krok 2: Prawidłowe korzystanie z sauny
Wchodząc do sauny, zabierz ze sobą ręcznik i rozłóż go pod całym ciałem, łącznie ze stopami – to nie tylko kwestia higieny, ale również komfortu podczas saunowania. Standardowo jednorazowa sesja w saunie trwa od 8 do 12 minut, ale jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z saunowaniem, możesz skrócić ten czas, stopniowo przyzwyczajając organizm do wysokiej temperatury.
Krok 3: Schładzanie ciała po seansie
Po wyjściu z sauny należy schłodzić ciało. Zacznij od stóp i stopniowo kieruj się w stronę serca – możesz zrobić to pod prysznicem, zanurzając się w chłodnej kąpieli lub wychodząc na świeże powietrze, co jest zgodne z fińską tradycją.
Krok 4: Odpoczynek i nawodnienie
Po każdym seansie odpocznij przez około 30 minut, pozwalając organizmowi na stopniowe wyrównanie temperatury. Nie zapomnij o uzupełnieniu płynów – saunowanie powoduje intensywne pocenie, dlatego dla zachowania równowagi niezbędne jest odpowiednie nawodnienie organizmu.
Krok 5: Powtórzenie cyklu
Aby w pełni skorzystać z dobroczynnych właściwości sauny, warto powtórzyć cały cykl 2-3 razy. Dostosuj liczbę sesji i ich długość do swoich możliwości i samopoczucia – saunowanie powinno być przyjemnością, a nie wyzwaniem.
Czym różni się korzystanie z sauny fińskiej od innych rodzajów saun?
- Jednorazowy pobyt w saunie infrared może trwać nawet pół godziny – ale pamiętaj, by długość sesji zawsze dostosowywać do swoich możliwości.
- W saunie parowej ręcznik nie jest potrzebny – nie musisz go więc ze sobą zabierać.
- Po wejściu i przed wyjściem z łaźni parowej spłucz wodą siedzisko i przestrzeń pod stopami.
- Sesja w łaźni rzymskiej może trwać do 20 minut – jednak ponownie czas spędzony w saunie należy dopasować do stopnia przyzwyczajenia organizmu do saunowania.
O czym jeszcze pamiętać podczas korzystania z sauny?
Istnieje jeszcze kilka uniwersalnych zasad korzystania z sauny, o których należy pamiętać przed i podczas seansów w większości saun.
- Zdejmij biżuterię i zegarek. Przed rozpoczęciem seansu koniecznie zdejmij wszystkie metalowe elementy – zegarki, kolczyki, pierścionki czy naszyjniki. Wysoka temperatura sprawia, że metal szybko się nagrzewa, co może prowadzić do bolesnych oparzeń.
- Zachowaj spokój przed seansem. Sauna nie jest miejscem, do którego powinno się wchodzić pod wpływem silnych emocji czy stresu. Jeśli czujesz zdenerwowanie lub niepokój, spróbuj najpierw uspokoić oddech i chwilę odpocząć. W przeciwnym razie gwałtowny wzrost ciśnienia tętniczego może doprowadzić do omdlenia.
- Nie wchodź do sauny ani głodny, ani najedzony. Seans w saunie na pusty żołądek może skończyć się osłabieniem i zawrotami głowy, natomiast po obfitym posiłku organizm jest skoncentrowany na trawieniu, co może zaburzyć regulację temperatury ciała. Najlepiej wybrać się do sauny po godzinie od spożycia posiłku, kiedy organizm zdąży przetrawić posiłek.
Zastanawiasz się, czy musisz wchodzić do sauny nago? Warto wiedzieć, że odpowiedni strój do sauny to... brak stroju. W tradycyjnych saunach obowiązuje bowiem strefa nagości, ponieważ kostium kąpielowy może utrudniać prawidłową cyrkulację ciepła i powodować dyskomfort. Jeśli jednak nie czujesz się komfortowo, możesz owinąć się ręcznikiem. Warto jednak pamiętać o drugim ręczniku do siedzenia oraz podparcia stóp, aby zachować higienę i komfort.
Przestrzeganie tych zasad pozwoli Ci w pełni cieszyć się saunowaniem – zarówno pod względem relaksu, jak i korzyści zdrowotnych.
